Kas oled kogenud südamekloppimist, hingeldust või tunnet, et „midagi on valesti“, aga ei
oska täpselt öelda, mis? Ärevus on tänapäeva kiire elutempo ja pideva infovooga maailmas
saanud paljude jaoks igapäevaseks kaaslaseks. Hea uudis on aga see, et üha enam uuringuid
näitab, et kunstiteraapia võib olla tõhus ja toetav viis ärevusega toimetulemiseks.
Mis on kunstiteraapia?
Kunstiteraapia on psühhoteraapia vorm, kus kasutatakse loovaid tegevusi – joonistamist,
maalimist, voolimist, kollaažide tegemist – emotsioonide mõistmiseks, töötlemiseks ja
leevendamiseks. Oluline on rõhutada: kunstiteraapia ei nõua kunstioskust! Protsess ja
eneseväljendus on olulisemad kui tulemus.
Kuidas võib kunstiteraapia ärevuse korral abiks olla?
Ärevuse leevendamisel aitab kunstiteraapia mitmel viisil:
- Loominguline väljendus võimaldab ärevust “välja elada” – turvaliselt ja
hinnanguvabalt. - Visuaalne keel loob distantsi ärevustunde ja iseenda vahele, aidates tunnet mõtestada
ja reguleerida. - Teadvelolek ja kohalolu arenevad, kui keskendud kunstitegevusele ja materjalide
kogemisele. - Kontrollitunne suureneb – inimene saab ise valida, mida ja kuidas ta loob, mis toetab
enesekindlust ja enesejuhtimise võimet.
Teaduspõhine tugi: mida ütlevad uuringud?
Uuringud näitavad, et kunstiteraapia võib oluliselt vähendada ärevuse sümptomeid ja parandada elukvaliteeti. Näiteks:
- Abbing jt (2018; 2019) uuringu põhjal aitas kunstiteraapia langetada
stressitaset, tõstis emotsioonide reguleerimise võimekust, kognitiivset
paindlikkust, töömälu võimekust, planeerimisvõimet ning elukvaliteeti. - Newlandi ja Bettencourti (2020) poolt läbiviidud teadvelolekul põhinevate
kunstiteraapia uuringute süstemaatiline ülevaade kinnitab kunstiteraapia
olulist leevendavat mõju ärevusele, mis omakorda toetab inimese elukvaliteeti
ja heaolutunnet. - Lisaks on uuringud toonud välja, et kunstiteraapia toetab lootust ja aitab tugevdada
psühholoogilist vastupanuvõimet.
Praktilised harjutused ärevuse leevendamiseks
Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad kunstiteraapia harjutused, mida saad katsetada ka kodus:
Väljapääs ärevusest (Arden, 2022)
Joonista uks või portaal, mis viib sind rahulikku ja turvalisse paika. Kasuta seda
kunstiteost kui meeldetuletust võimalusest leida rahu keset ärevust.
Vajalikud vahendid: paber; markerid, kriidid, pliiatsid vm
Küsimused protsessi analüüsimiseks:
- Milline su uks/portaal välja näeb?
- Mis on sinu turvalise paiga ukse taga?
- Kuidas saad tuua turvatunnet oma praegusesse ellu? Kas on valdkondi elus,
kus tunned end turvaliselt? - Kas tundsid seda harjutust tehes vastupanu?
- Kas oli eduelamusi seda tööd luues?
- Kuidas sa end tunned
- Kuidas see kogemus sinu jaoks oli?
Ärevuse kaitsekilp (Arden, 2022)
Loo papist või paberist kaitsekilp. Kaunista see sümbolite, värvide ja sõnadega, mis
esindavad sinu tugevusi, kaitsevõimet ja vastupidavust ärevusega toimetulekul. Lisa
toimetulekutehnikaid, mis oleksid sulle praktiliseks meeldetuletuseks sinu jaoks
toimivatest rahunemisvõtetest.
Vajalikud vahendid: paber/papp; markerid; värvid; ajalehe väljalõiked; vabal valikul muud asjad, mida soovid lisada.
Küsimused protsessi analüüsimiseks:
- Milliseid sümboleid, värve ja sõnu sa kasutasid oma tugevuste, vastupidavuse
ja kaitse väljendamiseks - Milliseid toimetulekutehnikaid saad sa kasutada ärevuse maandamiseks?
- Kas tundsid vastupanu seda harjutust tehes?
- Milliseid eduelamusi tundsid kunstitööd luues
- Kuidas sa end praegu tunned?
- Kuidas see kogemus sinu jaoks oli?
Kokkuvõte: kunst kui tervenemise tee
Kunstiteraapia on turvaline ja tõenduspõhine viis ärevusega tegelemiseks. See loob ruumi
sisemiste tunnete väljendamiseks, pakub tööriistu emotsioonide reguleerimiseks ja aitab
taasluua kontakti iseenda tugevustega.
Otsid tuge ärevusega toimetulekul?
Kui tunned, et ärevus segab su igapäevaelu, võib kunstiteraapia olla just see, mis aitab sul
leida rahu ja tasakaalu loomingulisel viisil. Tule uuri ja tasakaalusta oma sisemaailma.
